Почему решил высказаться? Почему на такую тему? Всё очень просто. В былые времена, вполне справедливо считалось, что знаниями надо делиться. Что касается темы, то… Мы настолько привыкли свою лень оправдывать… А может дело не в ней, а в нас?
Всё ниже описанное не могло состояться без тебя. Без твоей поддержки, понимания и терпения. Благодарю, что ты рядом со мной…
Любимой Тане
Предисловие
Дорогие Друзья!!! Давно не писал, но… Когда не хочется графоманить, то лучше не графоманить. Когда не хочется погружаться и анализировать окружающую нас действительность, то лучше не погружаться и не анализировать. Как говорили раньше, лучше поговорить о погоде. Текст, а вернее то, что происходило со мной последние годы, не собирался выносить на всеобщее обозрение. Даже и мысли не было, но…
Когда есть чем поделиться, когда всё пропущено через себя, когда просеяны тонны ,,породы,, то почему бы и нет. Что это будет?! Статья, пособие… Не знаю. Знаю, что это будет правдиво и интересно. И не только тем, кому за 50 лет. Змей искуситель, нудит и подсказывает, что надо обязательно упомянуть, что любой труд он как бы должен быть оплачиваемым, затрачивается время, силы, нервы… Но…
Это не тот случай. Как говорится всё безвозмездно. От людей пришли знания, опыт… К людям и уйдут. Хотя, есть один нюанс о котором скажу ниже. Всё то, о чём расскажу и объясню, даст понимание и представление о том, как достичь той цели, которой я достиг…Читайте, вникайте, достигайте…Человеку многое подвластно. Было бы желание и цель. Но… Если кому-либо понадобится в силу разных причин консультация, то… Вот в этом, и только в этом случае, можно будет обсудить вопросы на иной основе…
Хотя, если читать внимательно и осмысливать, то произойдёт настрой на нужную волну, осмысление и понимание того, что и как делать. В тексте не будет ничего лишнего. А если вам покажется, что имеет место быть ,,вода,, то смею вас заверить, что… Это только для того, чтобы создать доверительную атмосферу, которая будет способствовать достижению поставленной цели.
Кто не курит и не пьёт, тот здоровеньким помрёт.
Сколько себя помню, то курить особо не хотелось… Но… Курить начал с класса 8-го, собирались за школой, либо в туалете, предварительно поставив ,,дозорных,,. Что это было?! Видимо желание побыстрее стать взрослыми, ощутить, как сейчас понимаешь мнимое, иллюзорное превосходство над сверстниками, которые не курят…
А затем… А затем пришло привыкание и желание за счёт перекура поговорить ,,за жизнь,,. Возникали ли мысли, что пора прекращать губить здоровье и подрывать бюджет?! Безусловно возникали. Но кто из нас в то время, обращал внимание на такие мелочи, как собственное здоровье… Многие понимали, что курить вредно, но продолжали курить. Были и те, кто избавлялся от этой пагубной привычки, но… Мало их было, и не так просто было это сделать.
Одним врачи говорили, что если продолжат курить, то скоро представятся перед Всевышним… Другим, знакомые советовали разного рода специалистов и… Это всё нервы, материальные затраты и не всегда ожидаемый результат. Специалисты просто делают деньги. Им ведь главное, чтобы не зарастала к ним народная тропа, как писал в своё время классик. А у нас с вами, надежда только на свои силы, ну и безусловно на всё то, что несёт человечеству прогресс. Не всегда же он несёт плохое и вредное.
Бросал курить много раз, но как обычно бывает ненадолго. Видимо не было мотивации и куража. А здесь, вернее в 2016 году, на глаза попалось небольшое видео, с которого всё и началось… Производство сигарет, из голубой пластиковой ёмкости выливается тёмная жидкость. Этой жидкостью пропитывается, а затем высушивается бумага. Затем мелко крошится и… Правильно!!! Идёт на наполнение сигарет!!!
Всё!!! Я понял, что долгое время курю не табак, а пропитанную непонятной гадостью бумагу. И не просто понял, но и осознал. И что самое главное, было ясно что меня долгое время просто обманывали. Поверьте, курить сигареты, в которых табак, это безусловно вредно, но… Курить сигареты в которых по большей части мелко порезанная бумага, это… Это вообще мощнейший психологический блок!!! Это помощнее и Фауста, гениального Гёте, и иглоукалывания, и много чего ещё…
Я и раньше подозревал, что… Производители добавляют в табак разного рода добавки, для усиления привыкания к сигаретам, но… Даже в страшном сне не могло присниться, что они, эти ударники капиталистического труда пошли ещё дальше. Какой табак, о чём вы говорите… Бумага, обычная бумага и пропитка. И разум, возмущённый от такой правды сермяжной не просто закипел, он… Он пошёл на принцип. Разум, душа, второе ,,я,, решили, что ваш покорный слуга ещё не опустился так низко, что бы курить бумагу.
Табак, ещё куда ни шло, а… А бумагу пусть сами курят!!! Осталось дело за малым. Как бросить курить. Желание есть, мотивация запредельная, но это как говорится всё лирика. Нужен механизм. И… Он таки нашёлся. В аптеке, на глаза попался препарат Табекс. Поверьте, это не реклама, а просто всё так и было. Табекс,100 таблеток и дело в шляпе?! Нет, и ещё раз нет. Таблетки, это механизм, это рычаг, при помощи которого Архимед был готов перевернуть мир. Но таблетки, ничто без мотивации и психологического блока!!!
Каждый компонент по отдельности ничего не может, а… А вот вместе творят чудеса!!! К таблеткам идёт инструкция, и даже график приёма чудо-средства. Количество принимаемых таблеток привязано к количеству выкуриваемых сигарет. Но здесь хочу предупредить об одном нюансе. Все мы разные. И по весу, и по возрасту, и по психологической компоненте, поэтому… Осознавая схему, по которой надо принимать таблетки, я эту схему подстраивал под себя. У меня получился немного щадящий режим приёма. Где-то неделей позже я перестал курить, но таблетки некоторое время ещё принимал. Причём вкупе с таблетками, принимал его величество Ново-Пассит.
Сладкий сироп, помогал нервной системе адаптироваться к новым условиям. Ломка первое время была запредельная. И что помогало на первых порах не сорваться и не закурить вновь?! А вот этот самый психологический блок, в виде картинки в мозгу где… Да, именно той картинки, на которой пропитывают бумагу, и осознания того факта, что курить придётся не табак, а бумагу!!! Первое время, во сне снился табачный дым… Я ощущал его запах… А уж сколько было попыток, взять, плюнуть на всё и закурить!!!
Но я как карточный шулер, который в трудной, критической ситуации достаёт из рукава джокер… Только я доставал из глубин сознания и подсознания жуткую, неприемлемую для меня картину, о которой уже говорил… И ведь действовало!!! Лично для меня действовало на все 100%. Казалось всё, ну его в жопу, зачем эти жертвы, сейчас закурю и всё будет хорошо… Но в самый последний момент, вытаскиваю на свет всю эту непотребность, и… И не хочу курить эту гадость!!!
Постепенно, естественно осознано, к этим психологическим блокам добавил ещё одну компоненту. Говорил себе, что потом будет очень обидно. Не курил, терпел месяц, два, три и… Сорвался из-за минутной слабости. А в такой ситуации слабым быть нельзя. Слабых бьют. Или если перенести эти слова применительно к нашей ситуации, то слабым не покоряются моря, и слабые не достигают поставленной цели…
Слышал, читал очень много советов, что можно и нужно заменить сигареты семечками или леденцами сосательными. Бред!!! Чрезмерным употреблением семечек, вы посадите себе пищеварительную систему, а… А употребление огромного количества сахара, который имеет место быть в этих самых леденцах, позволит вам быстро найти дорогу к стоматологу. Кстати со мной так и случилось. Безмерно употребляя леденцы, а только так советуют заменить сигареты, вы будете с космической скоростью терять зубы.
Красота требует жертв. А уж собственноручно загубленное здоровье и подавно требует не меньших жертв. Не верьте, когда услышите, что отказ от курения прошёл гладко и без сучка и задоринки. За всё приходится платить. А за глупость платить приходится в трёх кратном размере. И я прекрасно понимал, что не всё так просто. Я прекрасно понимал, что именно останавливает многих людей, которые задумались, что курить вредно и надо с этим безобразием заканчивать. Одно, тянет другое. А там как костяшки домино, поставленные в ряд…
И вот мы вплотную подошли к… Да, у всякой медали есть оборотная сторона. Свет и тьма. Сила и слабость. Китайцы со своим инь и янь, как в воду глядели.
А на районе идёт дождь. Я сижу на кухне хаваю борщ.
Я знал, что отказ от курения, это пиррова победа. Если достигнутый результат можно назвать победой. Отказавшись от курения, победив так сказать эту дурную привычку мы… Да, приобретаем себе на голову… Жор!!! Дорогие Друзья!!! Это полная жопа огурцов. Перестав курить, наш организм начинает нам мстить, за отказ от вдыхания сладкого дыма, который резко расширял наши медитативные способности. Шучу конечно, но… Я не ожидал, что будет такой жор!!! Что он будет я знал, это и к бабке не надо ходить… Но что настолько сильный и всё разрушающий…
Супруга поражалась. Зачастую заходя на кухню, видела феерическую, я бы сказал пасторальную картину. Любимый супруг, сидит в трусах, за столом и есть борщ!!! Да!!! Борщ и котлеты по ночам, стали суровой реальностью!!! А ещё макароны, гречка, рис!!! А ещё сосиски, печёночный паштет, пельмени… Впечатляет?! А то!!! Казалось, тот, второй, который внутри меня первого, и который любил курить… Пошёл вразнос и стал жестоко мстить… Он такой, он умеет…
И в результате такого гастрономического цунами, ваш покорный слуга, при росте 1метр 72 сантиметра, стал весить… Вы не поверите!!! Ровно 112 килограммов и ни грамма меньше. Красавец!!! А пузочко солидное!!! А опустив глаза вниз, хрен уже чего можно разглядеть!!! Так и хотелось крикнуть самому себе. Хотел бросить курить?! Бросил?! Получай фигуру аполончика и полную смену гардероба. Ни в одну вещь я просто не влезал и… И с супругой ходили по магазинам покупая новую одежду.
Можно ли бросить курить и стразу стать красивым и здоровым, миную стадию набора веса и всему тому, что с этим набором связано?! На мой взгляд, невозможно. Можно только постараться, слегка снизить набираемый вес… Но это, легко сказать. А вот как это на практике… Нет, есть безусловно граждане, которые называют себя звёздами. Попили, поели всласть годик, второй и… Обратились к жуликам от медицины. Те взяли и откачали им жир из пузочка, да и не только из пузочка. А на вопрос не вредно ли делать эту процедуру… С глазами полными кристальной честности отвечают, что не вредно, и типа приходите ещё…
Нет, я не осуждаю никого. Каждый сходит с ума по-своему… Если есть деньги, и нет ума и не на такие процедуры можно согласиться. А что, откачали жир и гадость разную, и ты снова красавец и среди таких же убогих умом, можешь ходить, как и раньше распушив павлиний хвост. А что же делать нам, у кого с умом порядок, чего не скажешь о финансовой мощи. Неужели нельзя просто не жрать. Ведь понятно же к чему приводит грех чревоугодия. Понимать безусловно мы всё понимаем, а вот как это объяснить тому беснующемуся внутри Пантагрюэлю, который не хочет ничего понимать. Та ещё задача.
В итоге получилось, что ваш покорный слуга, бросил курить, но… Нет, я понимаю, что хорошего человека должно быть много. Это даже не обсуждается. Но не настолько же много!!! Так что же делать, как жить дальше, имея на себе 112 килограммов чистого веса!!! И здесь на помощь, по крайней мере мне, пришла на помощь Психология. Ну, скажем так не просто пришла. А пришла туда и к тому, кто был готов её впустить внутрь…
Помните, я говорил, что в борьбе с курением мне помогло видео. Простое видео, где показано как нам вместо табака предлагают курить бумагу, пропитанную видимо табачным настоем. А в случае с лишним весом… Осень. Адлер. Бархатный сезон. Как говорила одна добрая женщина, ваш покорный слуга берёт фотоаппарат, ремешок на шею, а тушку кладёт на большой живот и вперёд!!! Шутка, но в каждой шутке… На самом деле, решающую роль сыграли две составляющие…
Идём с супругой на пляж, и… Вижу идёт мужичок за 50, весь такой красивый. В шортах, кроссовки белые, носочки белые, маечка в обтяжку. На шортах ремень не затянут, а так, как надо… И… Поверите, такая жаба меня задушила. Такая тоска накрыла. Так мне за себя обидно стало. Этот смог!!! Этот идёт, вернее не идёт, а пишет. А я?! Неужели он лучше меня. А ведь я всегда дружил со спортом... Мне даже повезло в жизни, какое-то время позаниматься у великого человека. И это действительно так. И что, это типок в шортах смог, а мне слабо?!
И завертелось… Мотивация появилась, но… Мало, я понимал, что одного желания через какое-то время появиться в шортах, в кроссовках и майке сидящей на мне так же плотно, как молоко влитое в стакан… Этого недостаточно… И здесь мне на помощь пришла любимая внучка!!! И это была вторая составляющая!!! Я просто не захотел, чтобы внучка подрастая, осознавая, понимая многое, стала стесняться своего деда. Мне захотелось, чтобы она им гордилась. Стройный, подтянутый, спортивный… И как по мне, эта, вторая составляющая оказалась сильнее простого желания влезть в шорты и в майку, но… Каждой составляющей, по отдельности мало для достижения цели, а вот вместе, этого уже более чем достаточно… Это уже грозная сила…
И тогда, после успешной борьбы с курением, зная, что после появления мотивации, надо искать инструмент… Да. Я стал искать. Ищите и найдёте!!! Нет. Я не стал искать диетологов с огромным пузом, или других специалистов, который перед тем как вам помочь, оценивают ваш достаток и платёжеспособность. Спасение утопающих, дело рук самих утопающих. Просеяв тонны ,,породы,,… Подключив к поиску здравый смысл и обычную логику… Эврика!!! Но чего это стоило!!!Ведь борщ, котлеты, паштет, макароны, гречку и многое другое, никто ещё не отменял… Для начала, перестал употреблять сахар. Справедливости ради надо сказать, что и раньше я им не особо баловался, но… Исключил вообще. Чай, кофе только без сахара.
Молоко. Пил редко, да и то, в основном козье. Но убрал из рациона напрочь. Оставил только простоквашу, мацони, кефир…Но без фанатизма. И это благодаря дорогому мне человеку, который многое знает и не перестаёт нести в массы доброе и вечное. Если у вас возникла мысль, что я сейчас буду перечислять всё то, от чего я отказался, то… Выдохните!!! Это всё!!! Всё остальное можно и нужно кушать, но повторюсь без фанатизма. Трудно?! Безусловно!!! Но ведь я ещё самое главное не сказал. Мне нужна была система питания, которой, я бы, учитывая мою любовь к критическому осмыслению информации, поверил безоговорочно…
И такая система, нашлась. Хочу повторить, так сказать для понимания. Всё то, о чём я пишу и рассказываю, помогло мне. Мы все разные… Но если включить мозг, проанализировать всё то, о чём я уже написал и продолжаю писать, то…Уверяю вас, вы сможете почти всё настроить под себя… Если допустим у меня в плане поиска мотивации было видео с табачной пропиткой для сигарет, то у вас… Ну, навскидку… Любимый родственник, который скончался, и которого погубило непомерное курение… Картинка. В палате, ссохшийся человек, с сигаретой в худых пальцах… Вариантов масса, было бы желание…
Итак, мотивация есть. Как говорится народ к похудению готов!!! А система оказалась простой, как три копейки в базарный день. Интервальное голодание. Пусть вас не пугает слово – голодание. Это как я подозреваю происки конкурентов. Тех конкурентов, которые напускают тумана, псевдонаучных терминов, и как говорили во времена моей молодости начинают ездить по ушам. А дабы нам было спокойно, что мы не собираемся ни в чём себя ограничивать, давайте… Давайте эту систему назову интервальным приёмом пищи. Уже звучит не так трагически и печально. Но поверьте, оно так и есть.
Если неподготовленный человек начнёт знакомится во всемирной паутине с этим методом, то… Сколько людей, столько и мнений. Причём непременно, как истина в последней инстанции. А уж если почитать мнения и советы специалистов, то туши свет, сливай воду, суши вёсла… Как говорил, в студенческие годы, профессор Смирнов, любую сложную вещь можно объяснить на пальцах. Если этого не происходит, значит тот, кто объясняет, сам не понимает сути вопроса.
Друзья мои, кушаем всё, что вам хочется. Естественно в разумных пределах и количествах. Если вы любите допустим торт, то… Можно не мучать себя и в неделю пару раз скушать по кусочку. Если вы любите булочки, то… Правильно!!! Пару раз в неделю, и ничего страшного не произойдёт. Любите пиво, водку, вино, коньяк?! Так порадуйте себя и близких хорошим завершением недели. Естественно, это должна быть не фантастическая попойка, а скромный ужин с умеренным потреблением алкоголя. Жизнь одна, и не надо лишать себя обычных человеческих радостей, которые зачастую называют вредными привычками.
Прочитав эти строки, вполне резонно задать вопрос. Если кушать и пить можно всё, пусть даже и умеренно, то…Что-то не стыкуется… Дорогие Друзья!!! Всё стыкуется!!! Просто есть один нюанс!!! Ну, как нюанс, так нюансик!!! Посмотрите на циферблат. Специально для вас визуализировал информацию в графическом редакторе. У меня приём пищи начинается с 14.00 и продолжается до 22.00.
Естественно, мы не бюрократы, и я могу позволить себе начать кушать и в 13.30, то есть на полчаса раньше. Могу начать в 14.30 и в этом ничего страшного нет. От этого основы мироздания не рухнут. Полчаса погоды не сделают. То есть становится понятно, что я кушаю в течении 8 часов. А в течении оставшихся 16 часов... Нет, как вы могли подумать!!! В течении оставшихся 16 часов я сплю, пью чай, кофе, компоты, минералку, воду, если надо, то и алкоголь… Мне так удобно. Вы для себя, можете сдвинуть этот сектор восьмичасовой, куда вам угодно. Главное соблюдать соотношение 8 часов и 16 часов. Всё!!!
Повторюсь, но уху приятно. Я при похудении ем всё!!! Причём не только ем всё, но и пью всё!!! Но есть один нюанс. Это всё надо делать без фанатизма. Если есть, то в меру, если пить, то … Ну, вы думаю поняли. И что, неужели это работает?! Как ни странно, хочу вас заверить, что работает. Причём безусловно, должен иметь место быть самоконтроль. Хотите похудеть?! Вот она - ,,удочка,,. Знайте меру, используйте этот метод и будет вам счастье…
Я написал о своих накопленных непомерным трудом килограммах. Мне стыдиться нечего, они все были моими… И вот теперь пришло время написать, или признаться, что мне дало интервальное питание. Сейчас, когда становлюсь на весы, то вижу вполне себе хорошие цифры, причём они показывают, что есть к чему стремиться. За три года, постепенно, не сразу, ценой неимоверных усилий при росте 1 метр 72 сантиметра, возрасте 58 лет, мой вес составляет 82 килограмма. То есть практически за три года мне удалось убрать 30 килограммов живого веса. Да, это долго. Но зато надёжно и практично!
Вы уже думаю привыкли, что всегда есть нюансы. Есть они, а вернее один маленький нюансик и в моём случае. Ну представьте, вы избавляетесь от лишнего веса, пусть и постепенно, но… А как быть с эластичностью кожи?! Будет висеть, постепенно подтягиваясь?! Да и дело не только в коже. Всё работает в комплексе. В моём случае, не было бы полной победы над лишним весом, если бы не занятия спортом. Поверьте, спорту все возрасты покорны. И вот эти две составляющие, интервальное питание и спорт, помогли мне в борьбе с лишним весом. Причём хочу особо подчеркнуть, что эти составляющие должны идти параллельно, а не следом друг за другом… Это важно.
Так с чего начать занятия спортом, или если угодно физической культурой?! Кстати, это отличный способ отвлечь организм от тяги к съестному и заполнить время, которое раньше занимало курение. Для начала, пройтись по своему району и… Посмотреть ближайшую спортивную площадку. Мне повезло. Стадион находится в одном километре от дома. Там же тренажёры, свежий воздух, хорошее настроение… Я бы посоветовал вам, искать площадку, чтобы путь к ней занимал 10-15 минут не более. Иначе будете терять на дорогу много времени.
В здоровом теле здоровый дух.
Итак, начнём. Расскажу о своём графике, вернее уже об образе жизни. Можете подсмотреть что-либо для себя. Учитывая вашу ситуацию и состояние. Встаю обычно в 05.00 - 05.10 утра. Безусловно, уж простите за такую подробность, туалет по малой нужде обязателен. Затем, а одежда заготовлена с вечера, уложена с той очерёдностью, с которой я её буду надевать, одеваюсь, обуваюсь. Про одежду ещё поговорим отдельно. Втыкаю в правое ухо беспроводной наушник, на телефоне выбираю случайным образом музыкальный альбом и вперёд!!! Кстати, наушник обязателен, ниже объясню почему… В 05.30-05.35 я уже вхожу на стадион. Вешаю небольшой рюкзачок, включаю на смартфоне специальную программу и всё, тренировка началась.
Обычно, занимаюсь 1 час 40 минут, хотя бывают и отклонения. В 07.10 или около того, иду домой. Прихожу домой и… Ещё около 1-го часа занятия дома. Безусловно ниже расскажу обо всём более подробно. Затем утренний туалет в обязательном порядке, поход в душ, бритьё и… И только потом могу себе позволить выпить жидкость. Традиционно пью кофе, без сахара. Могу до этого глотнуть немного воды, компота, минералки…Затем проверка почты на компьютере, домашние или можно сказать семейные заботы… Поверьте, без приёма пищи, время до 14.00 или около того, пролетает незаметно…
Занимаюсь три раза в неделю. Понедельник, среда и пятница. Вторник, четверг лёгкая нагрузка дома, минут 20 не более. Суббота, воскресенье выходные дни, обычно не занимаюсь, разве что делаю планку в течении одной минуты. Хотелось бы остановиться на нескольких составляющих. Когда во всём система, то поверьте всё идёт как надо. А составляющие на первый взгляд простые, многие на них не зацикливаются, а зря… Одежда, организация тренировочного процесса, сам тренировочный процесс, спортивные принадлежности, ведение статистики…
На этот счёт во всемирной паутине столько информации, что если её перелопатить, то… Она настолько противоречива, непроизвольно складывается впечатление, что сделано это всё умышленно, дабы вконец запутать людей, решивших встать на путь здорового образа жизни. Понимаю, что повторяюсь, но только включив мозги и призвав на помощь здравый смысл, можно не пойти по пути ведущему в тупик…
Смотрите. Любая тренировка в секции, это выполнение команд тренера. Когда начать делать упражнение, сколько по времени, какой интенсивности и многое другое. То есть занимаясь под руководством тренера, вы не запоминаете очерёдность упражнений, временные интервалы, время отдыха. Всё за вас делает тренер. Причём на каждой тренировке. Причём постепенно добавляя нагрузку и другие упражнения.
В моём случае, этого не было. Я оставался один, сам с собой. Вариант, найти человека, который будет с хронометрической точностью сообщать вам, когда начать, когда завершить, когда отдохнуть… Это из области фантастики. Вот смотрите. Тренировка длится 1час 40 минут. За это время выполняю множество упражнений. Каждое, определённое время и количество. Между ними, определённое время отдыха. Если очерёдность, количество подходов можно со временем запомнить, то… Временные интервалы соблюдать самому, точно не получится…
Для примера. В середине тренировки выполняю вертикальную тягу. Делаю 5 подходов по 30 раз. Длительность одного подхода 40 секунд, дабы соблюдать темп. Затем отдых в течении 30 секунд. Затем опять подход. Вот скажите, это реально самому контролировать?! А если контролировать надо в течении всей тренировки. Возникает вопрос. А зачем контролировать. Ну пришёл на стадион, позанимался и домой. Считаю это поверхностным суждением. Вижу, как многие приходят потренироваться и… Большей частью не тренируются, а общаются между собой. Нет, я не против общения, но… Всему своё время и место.
У меня чуть проще. Перелопатив огромный массив информации. Перепробовав множество программ. Остановился на одной, которая меня вполне устраивает. На русском языке. Забиваешь название упражнения, выставляешь время выполнения, выставляешь интервал отдыха… То есть полностью записываешь всю тренировку, разбитую на упражнения, с временными интервалами и… Программа озвучивает, когда начать, сколько осталось до завершения… Причём, как вы запишите, так она и прочитает вам. Вы будете всё выполнять столько, сколько наметили, и ни секундой больше. А когда придёт время или момент добавить тренировку, или изменить данные, то никаких проблем. Добавляете, изменяете…
Пришёл на стадион. Запустил программу и начинаю выполнять всё, что наметил. У меня нет времени отвлекаться. Только закончил одно упражнение, запланированный отдых в секундах и пора начинать следующее. Именно таким образом получается в 1час 40 минут уложить всё то, что запланировал. А наушник беспроводной… Во-первых, удобно. Телефон в рюкзачке, наушник в ухе, провода не болтаются. Да и… Всю тренировку слушаю только я, и никто больше. Зачем отвлекать людей от общения им и так хорошо...
Тоже самое происходит и тогда, когда прихожу домой со стадиона. Хороший, небольшой гимнастический коврик, наушник в ухе, дабы не мешать домашним и продолжение упражнений. Вы для себя можете выбрать любой уровень сложности. Любое количество дней для занятий. Я вам просто рассказываю, как всё организовать и настроить. И не более того. Мне допустим уже и 1 час 40 минут на стадионе мало, но это с учётом трёхлетней работы над собой, а кому-то… А кому-то и 30 минут будет много. Но надеюсь, когда вы закончите читать весь текст, вы будете вполне себе представлять, стоит ли начинать вообще за всё это браться…
Теперь об одежде и обуви. Ну, с этим всё просто, а вернее очень просто. Кроссовки. Не гонитесь за брендовыми вещами. Они дорогие, но не всегда то, что дорого, является хорошим и функциональным. Мы ведь с вами не профессионалы, мы так, погулять вышли. Поверьте, при наших нагрузках брендовые вещи нам не нужны. Ну и вещи за 100 рублей, я бы тоже не стал брать. Три пары кроссовок. На зиму, с толстой подошвой и закрытые. На весну и осень, с чуть меньшей толщиной подошвы и тоже закрытые. На лето, лёгкие, с тонкой подошвой, сетчатые. Всё. И поверьте, все три пары, при нормальном отношении к обуви, живы у меня до сих пор.
Теперь об одежде. Здесь тоже, всё относительно просто. Учитывая, что тренировка у меня непрерывная, с небольшими паузами на отдых, то… Летом тайтсы короткие, поверх них шорты, майка бельевая, поверх неё майка с короткими рукавами обтягивающая, такая же кофта, повязка на голову от скатывающегося пота и для поддержки наушника в ухе. Всё. Весна и осень, чуть серьёзнее. Длинные тайтсы, затем спортивные штаны, тёплые носки. Верх тоже слегка усиливаю. Бельевая майка. Поверх неё обтягивающая майка с длинными рукавами из комплекта. Поверх спортивная кофта. На голове повязка поплотнее, и в рюкзачке на всякий случай шапочка. Для защиты горла использую бафы, снуты и…Такие названия мудрёные, хотя по сути это обычный короткий шарф, сшитый трубой. Но чертовски удобная штука.
Зимой, та же история. Только поверх всего надеваю жилет спортивного кроя, тёплый, который снимаю на стадионе. Он необходим пока иду на стадион и возвращаюсь со стадиона. Дабы не застудить мышцы. Я ведь практически всё время на стадионе в движении, и… Слишком тепло одеваться, это создать под одеждой мини парную. Для себя я выбрал принцип ,,капусты,,. Мне так комфортнее. Нет, можно конечно зимой одеть майку, а поверх неё дублёнку!!! Но думаю будет некомфортно. Можно одеть майку, затем кофточку, а уж поверх них куртку вместо дублёнки…Уже лучше. Видите, мы постепенно приходим к пониманию. что принцип ,,капусты,, то есть множество слоёв намного лучше.
Я бы ещё не советовал, перед началом долгого пути к здоровью, составлять список длиннющий и идти покупать всё это необходимое. Первый год, тренировался в самой обычной одежде. Да, спортивной, но такой, какая есть обычно у каждого человека. А вот когда позанимавшись, приходит осознание того, как происходит процесс, тогда уже осознано можно обзаводиться самыми простыми, но необходимыми вещами. Да и климат то у всех разный. У одних зима суровая, а у других можно в шортах ходить. Так что всё постепенно и осознанно.
Со временем приобрёл скакалку, самую обычную, простую. Постепенно, с одного оборота, довёл прыжки по времени более минуты, забывая о своём возрасте. Не лишним стало приобретение гимнастического ролика. Без фанатизма, пока работаю с колен. Простая гимнастическая палка нашла своё место в шкафу. Эспандер кистевой, упаковку резинок для денежных купюр, для тренировки пальцев, мяч для большого тенниса, так же для усиления пальцев. Пару резиновых эспандеров, с разным усилием при растяжении. Сделал из подручных материалов паралетсы для отжиманий и не только.
Вместо гантелей использовал, и продолжаю дома использовать 1,5 литровые пластиковые бутылки, наполненные водой. Очень удобно и функционально. Обычное полотенце для статических упражнений на разрыв. Ипликатор Кузнецова, для воздействия на спину и стопы при завершении домашних тренировок. Приобрёл пару деревянных шаров, диаметром 10 см, доработал их. Теперь использую их цепляя за брусья и отжимаясь, это на стадионе.
Дома цепляю 5 литровую пластиковую бутылку, и удерживаю шар на время, левой и правой рукой. Запястье, пальцы нагружаются великолепно. Отрезок черенка для лопаты великолепно подошёл для тренировок дома. Отверстие по центру. Прочный шнур и… Цепляем 5 литровую бутылку на удавку, вспоминая как раньше из колодца поднимали и опускали ведро. Не обязательно покупать дорогие аксессуары. Поверьте, подключив мозги и смекалку можно многие вещи приспособить под свои задачи.
Позволю себе выразить свою позицию по поводу употребления воды. Не утихают споры. Можно ли, нужно ли, пить воду во время тренировок. Знаете, решать вам. Но я доверяю опыту советских тренеров. В своё время, нам категорически запрещали пить воду во время занятий. Вот и я, в силу своей консервативности, воду во время тренировки летом, поздней весной, ранней осенью не пью. До тренировки тоже не пью. В 05.10 утра, как-то не особо хочется попить воды.
А после тренировки, вполне могу себе позволить немного выпить воды. Что же касается зимнего периода, то… Прикупил себе термос-кружку очень хорошую и… Вечером перед сном, завариваю в ней чай. Липа, мята, душица, зверобой… К утру ароматный чай готов. Беру с собой на стадион и там, употребляю. Причём не пью, в обычном понимании, а просто согреваю горло и пищевод. Температура напитка вполне себе комфортная, из 500 миллилитров чая, выпиваю от силы 150-200 миллилитров, остальное допиваю в течении дня дома.
Теперь хотелось бы сказать ещё об одной, важной для меня, составляющей питания. Поблизости от дома есть вполне себе хороший павильон. Так вот там периодически берём курагу, чернослив, грецкие орехи, финики, тыквенные семечки. Всего понемногу, без фанатизма. Пара половинок грецкого ореха в день, ложечка тыквенных семечек, один финик за пару дней и… И жить хочется!!! Курагу и чернослив… По паре плодов заливаю обычной водой в пиале. До вечера настаивается, вечером ставлю пиалу в холодильник и…Утром пью образовавшийся настой. а плоды съедаю после 14.00 в течении дня. Просто и вкусно, мне нравится. Очищенный грейпфрут, охлаждённый в холодильнике, это вообще радость гурмана. Пара долек в день, и жизнь кажется светлей и лучше.
Имея в хозяйстве небольшой блендер, пару раз в неделю загружаю его в небольших количествах имбирём, стеблем сельдерея, дольками яблока, банана, грейпфрута. Доливаю немного воды и… И вкусный напиток готов. Объём?! У меня получается полная пивная кружка. Ставлю в холодильник и за пару дней ничего не остаётся. Кроме этого, размером примерно с горошину, растворяю мумиё в кипячёной воде. Примерно 500 миллилитров. Ставлю в холодильник. Утром и вечером по глоточку. Если специалисты не врут, то очень полезная штука для профилактики. В пищу, уже довольно-таки давно добавляю куркуму. За столом, во время еды стараюсь, чтобы всегда был горький перец, аджика.
Дабы не сложилось мнение, что в питании себя ограничиваю, то… Повторяюсь конечно, но я ем всё. Захотелось торт или пирожное. Никаких проблем. Вспомнилось, что давно не кушал жареной картошки… В чём проблема, картофель пока не стал дефицитом. Захотелось оливье, прошу супругу приготовить. Главное правило, не переедать. Хотя, это даже и не правило, а норма жизни. Та же история и с алкоголем. Пью всё что есть, разумеется без излишнего фанатизма.
Всегда веселили советы и рекомендации разных специалистов. Это можно, это нельзя, это можно, но в малых количествах… Как!!!!! Мы все разные!!! По гендерному признаку, по месту проживания, по возрасту, по весу, по росту… А уже когда они полезные и вредные продукты привязывают к знакам зодиака, то это вообще клиника полная. Тельцам это можно, а вот весам и козерогам категорически нельзя!!! Дебилы хронические, да простят меня за такое сравнение, обычные, нормальные дебилы.
Бухгалтер, милый мой бухгалтер…
Всё должно быть записано, всё должно быть учтено. Выше, я писал о… Да, о ведении статистики. Казалось бы, зачем, неужели без этого нельзя. Уверяю вас, нельзя. Ведь если кто уже понял, я в одном лице и тренер, и ученик, и помощник… Ведение статистики, это на мой взгляд краеугольный камень тренировок. Вы можете начинать с элементарных вещей и скромных результатов, но… Необходимо видеть и контролировать процесс. Опять таки, просеяв тонны ,,породы,, выбрал для себя очень удобный инструмент для ведения статистики. Файл в Excel и будет счастье. В этом самом файле все ,,ходы записаны,,. Я его настраивал под себя, дабы было наглядно, удобно и функционально. Прошла тренировка, в течении дня нахожу время, дабы цветом выделить выполненные упражнения.
Добавляю нагрузку, изменяя количество повторений, время выполнения, время на отдых. Просмотрев многочисленные рекомендации, многочисленных специалистов пришёл к выводу, что… Не моё это… Вот они утверждают, что на открытых площадках, стоят простенькие тренажёры, и там нагрузка только собственный вес. А вот в спортивных залах, стоят правильные тренажёры, есть возможность регулировать нагрузку, есть возможность обратиться к тренеру… Ну, да. Не спорю, всё это там есть. Но…
Безусловно это стоит денег, и не малых, в век капитализма живём. Но хорошо, если спортивный зал рядом с домом… А если до него добираться… Да, и при моём распорядке тренировок, если только в крупных городах есть спортивные залы, в которые можно прийти в 05.30 утра. А что заменит свежий воздух. Получается нет выхода?! Я вам скажу, как я для себя решил изменение нагрузки на тренажёрах, которые находятся на открытых площадках. Всё очень просто, но об этом вам никто безусловно не расскажет и не посоветует.
Я уже приводил выше пример с вертикальной тягой. В этом упражнении я работаю с собственным весом. Сам тренажёр простой и не предусматривает изменение нагрузки. А голова нам зачем, а смекалку почему не применить. Первый вариант изменения нагрузки. У меня допустим 5 подходов, в каждом из них 30 повторений. Время отдыха между подходами было в самом начале 60 секунд. Постепенно, уменьшая время отдыха между подходами не увеличиваем ли мы нагрузку?! Безусловно увеличиваем. Идём дальше. Время, которое я выделяю на один подход. Допустим 40 секунд для выполнения 30 повторений. Уменьшая это время, не увеличиваю ли я нагрузку?! Безусловно увеличиваю. Наконец можно просто добавлять постепенно количество повторений. Вот и получается, что тот, кто ищет, тот находит выход, а тот, кто не хочет, тот… Ну, вы поняли…
Все упражнения занесены в таблицу. Они же занесены в программу на смартфоне. Считаю нужным увеличить нагрузку, заношу новые данные в таблицу, и естественно в программу на смартфоне. Столбец с весом, для понимания того, как он меняется или не меняется ежедневно. Просто пустить на самотёк, это потерянное время, силы, средства… Видел много раз, как бессистемно проходят тренировки на стадионе у многих людей. А ведь именно в системном подходе и прячется ключик или секрет успеха.
Меня иногда спрашивали, а почему так рано начинается тренировка, неужели нельзя чуть позже начать, всё равно ведь на пенсии, времени много… Во-первых, ранний подъём, он дисциплинирует. Да, хочется поспать, а зимой вообще на мороз выходить не хочется, но… Слаб человек, и хитёр… Дав себе слабинку один раз, можно загубить всё то, что достигнуто и должно быть достигнуто.
Может возникнуть вполне резонный вопрос. И до каких пор надо тренироваться, сколько это ,,безобразие,, будет продолжаться… Скажу, как я вижу, по крайней мере для себя. Выход и закрепление веса в пределах от 78 килограммов и до 80 килограммов. И… Постепенный переход от 5 подходов в упражнениях к одному подходу, с сохранением суммарного количества повторов. Для понимания к чему стремлюсь. Опять пример на упражнении вертикальная тяга. Имеется 5 подходов, по 30 повторений в каждом, время отдыха допустим 40 секунд между подходами. Суммарное количество повторений 150 раз. Сокращая время отдыха на 5 секунд, постепенно прийти к такому результату, когда время отдыха между подходами будет 0 секунд. То есть подошёл один раз, сделал 150 повторов, всё, упражнение выполнено.
И тогда у меня сократиться общее время тренировки. Из суммарного времени в 1 час 40 минут, я вычту время отдыха. Получится, что отдыхать придётся только то время, когда буду переходить от одного тренажёра к другому… А затем, просто поддерживать физическую форму… Многие стараются выдать желаемое за действительное. Снимают видео, выкладывают во всемирной паутине. Заголовки — это вообще отдельная тема, показывают, как они делают упражнения… По большей части, это так называемые ,,химики,, которые… Ну, надеюсь вы поняли о чём я хотел сказать…
Вот я думал… Как мне снять ролик, дабы показать, что нахожусь в хорошей физической форме для 58 лет. Опять традиционно скромничаю, не в хорошей, а отличной для моего возраста форме. Пригласить кого-нибудь ранним утром на стадион, дабы запечатлеть тренировку… Но это 1 час 40 минут. Лично я бы не стал смотреть при таком хронометраже… Самому снять видео… А когда проводить тренировку… Вместе с супругой пойти на стадион вечером, что я иногда делаю, составляя компанию супруге… Но если вечером в понедельник, среду или пятницу, то это будет двойная нагрузка на организм… Если вторник или четверг, то не будет дня отдыха… Да и всегда найдутся специалисты, которые укажут на неправильное выполнение упражнений… Вот и скажите, оно мне надо?!!
Было найдено соломоново решение. Пойти с супругой на стадион в воскресенье днём. И… Просто, так сказать для понимания, записать видео, дабы было понятно о каких упражнениях идёт речь. Так сказать, обозначить… И нагрузки в день отдыха не будет никакой, и перед понедельником будет почти полноценный день отдыха. Видео безусловно выложу, но… При всей кажущейся простоте, поверьте, не всё так просто… Вспоминаю как при весе 112 кг, забрался на брусья и… И сразу спрыгнул. Повис на турнике и… И сразу спрыгнул. Но не зря китайцы говорят, что дорогу осилит идущий… Всё должно быть постепенно…Знал многих людей, которые на первых двух, трёх тренировках изнасиловали организм большой нагрузкой и… И всё, всё на этом и закончилось…
Хотелось бы, что бы было понятно. Я никого ни в чём не убеждаю, и не пытаюсь никому ничего доказать. Просто есть очень много людей, которым хотелось бы подсказать, как бросить курить, сбросить лишний вес, и заняться спортом… Только и всего. Ниже хочу рассказать о тренировке, которая длится 1 час 40 минут. Каждый. повторяю, каждый, естественно при желании сможет подработать её под себя…Что-либо убирая на время, и дозируя нагрузку под своё состояние… Не надо сразу пытаться ставить рекорды. Да они и не получатся…
Подхожу к площадке, вешаю рюкзак. Достаю смартфон, не отключая плеер с музыкой, запускаю программу и вперёд… Пять подходов по 1 подтягиванию, с отдыхом между подходами 15 секунд. Затем десять подходов по 1 подтягиванию с параллельным хватом, с отдыхом между подходами 15 секунд. Отдых 20 секунд и… Вперёд на брусья. Висим как висят обезьяны, и делаем 5 подходов, подтягиваясь 16 раз в подходе. Отдых между подходами 20 секунд. Отдых 30 секунд, обходим брусья и делаем отжимания с узким хватом ладоней. Пять подходов по 12 раз, с отдыхом между подходами в 5 секунд… Затем жим ногами 100 раз. Отдыхаю 20 секунд и… Махи ногами на брусьях. Пять подходов по 10 раз за подход.
Затем вертикальная тяга, Пять подходов по 30 раз за подход. Отдых между подходами 30 секунд. Далее идём делать ,,бабочку,,. Разводим руки те же 5 подходов, по 10 раз за подход. Отдых между подходами 20 секунд. Ну и затем, на турнике, подъём коленей к груди. Пять подходов по 10 подъёмов за подход. Отдых между подходами 20 секунд. Отдохнув 30 секунд, идём на низкую перекладину, сводим ладони вместе и делаем пять подходов, по десять отжиманий за подход. Отдых между подходами 5 секунд.
Идём на брусья. Пять подходов по 16 подъёмов коленей к груди, с отдыхом между подходами в 20 секунд. Продолжаем. Вращение правой, левой ноги согнутых в колени вправо и влево. Выполняем по 40 раз, на каждую ногу. Отдых в 20 секунд и идём на брусья. Опираемся предплечьями и поднимаем всё тело вверх по десять раз за подход. Выполняю пять подходов. Затем отдых 20 секунд и вперёд к столбу. Опираемся двумя руками и лёгкое отжимание по 10 раз за подход. Пять подходов, с отдыхом между подходами 10 секунд.
Продолжаю. Брусья. Пять подходов по 5 отжиманий в подходе. Вернее, не полноценные отжимания на брусьях, а отжимания с частичной амплитудой. Постепенно двигаясь к полноценным отжиманиям. Отдых между подходами 20 секунд. Дальше выполняю 20 приседаний у столба. И затем сразу выполняю вертикальную тягу на тренажёре 40 раз. Далее прыжки на скакалке. Больше минуты, постепенно увеличивая время. Переходим к наклонам с касаниями земли. Пока 40 наклонов, без фанатизма…
Подхожу к столбу(стене) и в течении 80 секунд выполняю так называемый ,,стульчик,, давая нагрузку постепенно. Начинал с 20 секунд. Продолжаем на тренажёрах. Пять подходов жим от себя. Выполняю по 10 раз, с отдыхом между подходами 20 секунд. Затем перехожу на следующий тренажёр и выполняю жим вниз 30 раз, пять подходов. Отдых между подходами 15 секунд. Перехожу затем к приседу на корточки возле столба в течении 50 секунд, попеременно напрягая мышцы. Осталось совсем немного. Иду к перекладине и выполняю простой вис на перекладине в течении 60 секунд. Отдохнув 20 секунд перехожу к отжиманию на шарах 10 раз, пять подходов, с отдыхом 30 секунд между подходами. Здесь можно и нужно варьировать нагрузку увеличением повторений или увеличением расстояния от перекладины.
И в завершении прыжки на правой и левой ноге. Всё. Складываю шары в мешок и… Правильно!!! Домой!!! Но… К выходу со стадиона ведёт лестница. В заключении поднимаюсь по лестнице прыжками в разножку. Отключаю программу тренировок, оставляя только плеер. Путь домой занимает порядка 10 минут, в течении которых просто слушаю в наушнике музыку. Почему в одном наушнике, а не в двух?! Хороший вопрос. Дабы можно было слышать посторонние звуки. Речь, сигналы автомобилей, шум улицы… Про безопасность забывать нельзя.
По приходу домой сразу отправляю на сушку бельё. Часть сушить, часть в стирку. Дома тепло, короткие тайтсы и… Наушник в ухо, запускаю программу. Вторая часть тренировки. Длительность 1 час 20 минут. Это отжимания. Ладонь, пальцы, кулаки, запястья… Использую помимо этого самодельные паралетсы. Гимнастический ролик, пока ещё с колен. Отжимания на пластиковых бутылках… Растягивание полотенца, упражнения на пресс. Упражнения с использованием эспандера, мяча для большого тенниса, резинок для тренировок пальцев, гимнастической резины…
Использую 5 литровую пластиковую бутылку с водой. Самодельный вороток для подъёма и опускания бутылки. Добавляя удержание этой бутылки при помощи шара диаметром 10 см, левой и правой рукой. Время тренировки дома пролетает незаметно. Как один миг. И в самом конце, иппликатор Кузнецова в течении трёх минут. Туалет, душ, завешивание. И только потом выпиваю либо кофе, либо чай. Затем в ,,бой,, идут напитки приготовленные при помощи небольшого блендера. Облепиха, банан, яблоко, грейпфрут, сельдерей, имбирь, курага, чернослив, грецкие орехи… В разных сочетаниях и пропорциях. А там смотришь, и пришло время кушать…
Может возникнуть вполне резонный вопрос. Не много ли времени уходит на тренировки. Как по мне, так не так уж и много, но… Не надо забывать, что по мере набора физической формы время тренировок и упражнения будут меняться. Для себя считаю приемлемым при росте 1 метр 72 сантиметра подойти к весу 78-80 килограмм. И для поддержания физической формы, тренировки по понедельникам, средам, пятницам. Общее время 2 часа. Из них 1 час 30 минут на стадионе, и 30 минут дома. Понятно, что всё это приблизительно.
Ну вот и подходит к концу наш разговор и… Рассказал, как можно бросить курить, как можно сбросить лишний вес, как настроить и построить тренировки… Но… Каждый может всё подстроить под себя. Было бы желание. А можно ли бросить курить, сбросить лишний вес, построить и настроить тренировки как-то иначе, по-другому… Безусловно можно. И я нигде не упомянул, что поступать надо так, как делал и продолжаю делать я. Каждый сам выбирает, исходя из знаний, возможностей, способностей… Если возникнут вопросы, то безусловно постараюсь в меру сил на них ответить. Но есть нюанс. Вернее, не нюанс, а так, нюансик…
Жизненный опыт подтверждает простую истину. То, что достаётся бесплатно, то абсолютно не ценится. Если вам дали хороший совет бесплатно, то вам кажется… А если вы заплатили за совет, то вам кажется, что вот это круто, вот это основательно… Можно с этим моим выводом соглашаться или не соглашаться… Я рассказал, показал в какую сторону можно двигаться. Безусловно дипломированные ,,специалисты,, а речь идёт о тренерах, медиках, диетологах за ваши деньги вам очень многое могут рассказать, но… Поверьте, вы не будете приближаться к цели. Она будет постоянно от вас отодвигаться… Считаете иначе. Ваше право…
Только задумайтесь. Вот один пример навскидку. Диета по группе крови. Казалось бы, всё логично и всё стыкуется, но… Люди разные, по возрасту, по месту проживания, по весу, по полу, по букету заболеваний… И подойдёт ли рекомендация по питанию, которая отталкивается от группы крови, всем без исключения. Ну, не собираюсь никого переубеждать… Ну как не улыбнуться, когда видишь диетолога с излишним весом
А посему. Если возникнут вопросы, то безусловно отвечу на них по почте. Список вопросов. Мои ответы. Могу ответить разово, могу отвечать на вопросы в течении недели… И считаю справедливым, если это будет не на безвозмездной основе. При всём при том, что никогда не считал деньги важными составляющими жизни, но… Именно в этом случае, считаю, что такой подход будет оправданным. Ответы на вопросы, это время, которого катастрофически не хватает. Но… Даже без вопросов, этого текста вполне достаточно для понимания и осознания. А вот вопросы, это уже отдельная история. При этом отсеется та категория граждан, которые ничего делать не собираются, и которым лишь бы поговорить… Так что открыт для вопросов по почте…
На этом всё. Жизнь продолжается. Всё в наших руках, и не только в руках. Главное поставить цель и идти к ней. Тяжело?! Допускаю. Разбейте путь к цели на небольшие этапы. И так, шаг за шагом двигайтесь… И всё получится. Обязательно получится. Главное не опускать руки при первых неудачах, а они обязательно будут... Упали?! Поднимайтесь и стиснув зубы вперёд…
Ссылка на видео.
Почта для связи batonogorg@gmail.com
Вот и всё,что хотелось сказать.
Не прощаюсь.Берегите себя.
Автор будет признателен за комментарии.
Автор Gorg Ноябрь 2023 год
Вы можете присоединиться ко мне в социальных сетях
